Известно ли вам о том, что 33% женщин, в послеродовом периоде сталкиваются с проблемой ослабления мышц малого таза и стенок влагалища.
Дело в том, что у нерожавшей женщины мышцы влагалища являются эластичными, но роды могут резко изменить их состояние, что, в свою очередь, может стать причиной возникновения дискомфорта в интимной жизни супругов.

Но, в ваших силах изменить ситуацию в лучшую сторону, для этого потребуется заняться тренировкой «скрытых» мышц.
Дело в том, что такие занятия способны не только поспособствовать в интимной жизни, в достижении женщиной оргазма, но и избавят от недержания мочи во время смеха, бега, при кашле.

Делать такие упражнения рекомендуется три раза в день, повторяя все возможные упражнения (за исключением первого) по десять раз.

1. Наверняка вы знаете о лобково-копчиковой мышце, так вот, чтобы ее ощутить, помочитесь сидя с раздвинутыми ногами, и прерывая несколько раз процесс мочеиспускания, тем самым, вы заставите эту мышцу сокращаться.

2. Сжимайте лобково-копчиковую мышцу на три секунды, после чего расслабьте ее на это же время, после чего вновь напрягите.
Не отчаивайтесь, если сразу вам не удастся удерживать ее это время, со временем мышца укрепиться и у вас все получится.
Одно небольшое замечание, при выполнении этого упражнения, постарайтесь не сокращать мышцы брюшного пресса.

3. Некоторое время понадобится вам и для того, чтобы управлять этой мышцей, заставляя ее «трепетать», напрягая и расслабляя ее в быстром ритме десять раз.

4. Теперь же вам следует сделать такое упражнение, при котором вы будто бы пытаетесь втянуть во влагалище какой-либо предмет. Такие сокращения мышцы должны быть длительными и устойчивыми, удерживать их следует в течение трех секунд.

5. Что же касается еще одного упражнения, то вам следует выработать ощущение, напоминающее опорожнение кишечника, но направлять толчки следует к влагалищу, а не к заднему проходу.
Удерживайте напряжение в течение трех секунд.
Вы должны помнить о том, что развитые интимные мышцы способны усилить стимуляцию нервных окончаний путем прижатия их к мужскому достоинству, что, в свою очередь, повышает вероятность наступления вагинального оргазма, при этом
возрастает чувствительность вагины.

Проводя подобную интимную гимнастику, вы, таким образом, проводите своеобразный массаж органов малого таза, который улучшает кровообращение, нормализует гормональный фон и способствует оздоровительным процессам.

Более крепкий аппарат тазовых мышц снижает вероятность опущения тазовых органов.

Такая интимная гимнастика способствует некоторой отсрочке климакса.

Укреплению тазовых органов также поспособствует небольшая зарядка для ягодиц.
Следует напрягать и расслаблять ягодичные мышцы вначале в медленном темпе, а затем – в быстром, выполнять такое упражнение следует в таком порядке:
- стоя на двух ногах, напрягать и расслаблять ягодичные мышцы следует попеременно и одновременно; делайте это на прямых ногах и на полусогнутых («мягких»).