На протяжение всего двадцатого века психологи искали способы быстро помочь своим клиентам. Некоторые из них пришли к выводу, что работать надо не только с душой, но с и телом. Так появились телесные техники. Проводить их может специалист, не только получивший диплом психолога, но и сертификат, удостоверяющий, что он прошел обучение этой технике и имеет право проводить тренинги.

Люди в панцире

Как проходит работа? Сначала, как и в традиционной индивидуальной психотерапии, выясняются проблемы, которые беспокоят человека. А затем параллельно с работой над внутренним миром психологи используют и другие приемы: физические занятия, определенные позы. Например, на занятии можно увидеть, как взрослый человек, лежа на спине, колотит руками и ногами по полу, вертит головой из стороны в сторону и кричит: «Нет, не буду! Нет!» Вы можете подумать, что он дурачится, подражая капризному ребенку. Но это не так. Он выполняет специальное упражнение, которое смешно называется «брыкание». Дело в том, что в жизни мы очень часто вынуждены сдерживать гнев, ярость. В результате получаем не только массу зажимов, но и соматические заболевания. Дети умеют сбрасывать напряжение, иногда капризничая беспричинно, как нам кажется. На самом деле так ребенок получает доступ к своим заблокированным эмоциям гнева. Существует еще масса приемов, освоив которые взрослый человек освобождается от зажимов в своем теле, а постепенно и от своих психологических проблем.

Во время различных действий мы часто напрягаем большее количество мышц, чем того требуется. На занятиях прорабатываются обычные, повседневные движения. И постепенно человек освобождается от зажимов, улучшает координацию мышц, тратит меньше энергии на то или иное действие. Эти методы очень популярны среди актеров, людей творчества

Применяется в телесно-ориентированной терапии и массаж. Его используют в методике под названием рольфинг. Автор, Ида Рольф, считала, что психологическая травма вызывает небольшие, но постоянные изменения тела. Наиболее сильные происходят в соединительной оболочке, покрывающей мышцы. Цель этого метода – расслабить ее с тем, чтобы окружающая ткань могла занять свое правильное положение. Для этого применяется глубокий массаж. Процесс довольно болезненный, но он ведет к сильной эмоциональной разрядке.

Родиться заново

Как проходит работа?Каждый стресс, каждая негативная мысль накладывает свой отпечаток на нашу манеру дышать, говорят сторонники техники ребефинга. Уже в пять лет ребенок переполнен напряжением. Надо научиться дышать так, как это делают новорожденные младенцы, как дышим мы сами – в фазе глубокого сна. Вдох должен происходить активно, на мышечном усилии, выдох пассивно – при расслаблении мышц. На занятиях постепенно дыхание становится все глубже, исчезают паузы между вдохом и выдохом, увеличивается темп. Одновременно с этим упражнением идет работа с позитивными утверждениями. Для этого еще до дыхательного сеанса вместе с психологом вы находите отрицательную мысль, которая программирует вашу жизнь, и переделываете ее в положительную. Например, вместо утверждения: «Я никогда не буду счастлива», вы повторяете: «У меня есть все, чтобы быть счастливой». Произнесенная на фоне «правильного» дыхания фраза быстро дает потрясающий эффект.

Вновь пережить процесс своего появления на свет и тем самым избавиться от многих страхов в повседневной жизни поможет техника осознанного нового рождения. Человека вводят в особое состояние, где он «вспоминает» процесс своего появления на свет. Это очень сильные переживания. Но теперь в этот момент инструктор создает для него ситуацию глубокого расслабления и безопасности. Пройдя через осознанное рождение, человек освобождается от страхов, психосоматических заболеваний и начинает жить более счастливо.

Глубокое погружение