«Не могли бы вы посоветовать, как избавиться от дурных привычек. Нет, я не пью и не принимаю наркотики. Но мои более безобидные привычки меня уже «достали». Во-первых, я грызу ногти. Просто стыд: ухоженная, хорошо одетая женщина с обкусанными до мяса ногтями… Пока все идет нормально, я контролирую себя. Но стоит возникнуть какой-то более-менее напряженной ситуации, как я обнаруживаю свои пальцы во рту. Вторая моя дурная привычка – пристрастие к сладкому. Сколько раз пыталась остановить себя: все, доедаю эти конфеты и больше их себе не покупаю. Но попав в магазин, опять пополняю свои запасы сладкого. Как справиться со всем этим?» Светлана П.

Механизм возникновения привычки довольно прост. Однажды вы разозлились, испытали грусть, страх, напряжение. Но выразить открыто свои чувства почему-то не смогли. Вместо этого закурили, начали кусать кончик ручки, крутить прядь волос или «заели» свой стресс большим куском торта. И вдруг почувствовали облегчение. Ваше подсознание «запомнило» это. И в следующий раз, когда вы попадете в похожую ситуацию, оно подсказывает, что надо делать. Два-три таких повторения – и сформировалась вредная привычка.

Победить ее с помощью одной только силы воли невозможно. Поэтому сначала надо выяснить, почему у вас появилась такая привычка, а потом сформировать другую, более позитивную.

Близок ноготок

Есть люди, которым в ситуации стресса надо обязательно что-то положить себе в рот: кто-то грызет ногти, кто-то кончик карандаша, кто-то судорожно закуривает. Эта привычка – родом из детства. Знаменитый психоаналитик Зигмунд Фрейд считал, что человек в своем развитии проходит несколько стадий. Самая ранняя – так называемая оральная. Ребенок познает мир через рот – все, что его окружает, пробует на вкус. Потом когда дети подрастают, у них появляются другие способы познания мира. Но если ребенок на этой стадии испытает сильный стресс, он может вернуться на предыдущий уровень. И тогда, порой на всю жизнь, у человека остается эта вредная привычка – в стрессовой ситуации что-то брать в рот. Кроме того, современные психологи считают, что обкусывание ногтей связано с подавленной агрессией. В нашем обществе нельзя расцарапать ногтями лицо соперницы, даже если очень хочется. Мы не можем вцепиться в человека, который пролез без очереди к кассе в супермаркете. В результате мы откусываем себе то оружие, которое хотели бы использовать – ногти.

Как избавиться от этой привычки? Можно, конечно, ходить все время в варежках или мазать ногти горчицей. Но лучше сначала разобраться, что вас злит, что раздражает и как вы выражаете свой гнев. Люди, которые склонны к самовредительству (а откусывание ногтей и заусенец – это как раз и есть нанесение себе вреда), обычно не осознают, что выходят из себя. А ведь достаточно иногда сказать себе, подобно киногероини: «Ах, как я зла, как я зла!» – и внутренний накал снизится. А можно просто обмануть себя, замещая одно поведение другим. Например, как только ваши пальцы приближается ко рту, потянитесь! Руки взметнутся вверх, и вам их уже не укусить. А если удастся продержаться день или неделю без покусов, наградите себя! Пойдите в салон красоты и сделайте дорогой маникюр. Возможно, это тоже отобьет у вас желание покромсать зубами ногти.

Сладкая жизнь. Если вы распечатываете плитку шоколада и не можете удержаться, чтобы не съесть ее целиком; если стоящий перед вами торт постоянно шепчет вам: «Ну, еще немножко, ну, самый вкусный кусочек и все!»; если, поссорившись с мужем, вы первым делом открываете холодильник, значит, у вас уже сформировалось пристрастие к сладкому.

Чтобы успокоить, утешить расстроенного ребенка, родители часто вместо любви дают ему конфетку или шоколадку. И в голове у малыша возникает четкая связь: когда тебе плохо, надо съесть какую-нибудь сладость. Став взрослыми, мы попадаем в замкнутый круг: чем больше едим сладкого, тем скорее набираем вес. Чем больше весим, тем сильнее чувствуем себя нелюбимыми – и собой и другими. А чем более мы несчастны, тем больше едим сладкого.

Как избавиться от этой привычки?

Вспомните свое детство. Достаточно ли вы получали любви от матери? Может, она была слишком занята на работе? Или вы имели много братьев и сестер, которые соревновались за ее внимание и любовь? А может быть, она сама в детстве не получила достаточно тепла и потому не могла вам дать его? Однако теперь вы – взрослый человек и способны утешить себя другими способами – которые не повредят вашей фигуре. Если случилось что-то неприятное в вашей жизни, вы можете поговорить о них с подругой и таким образом снизить напряжение. Или написать обидчику письмо (отправлять его совсем не обязательно). Запрещать себе есть сладкое – только провоцировать на это. Попробуйте обмануть свою натуру. Купите вместо конфет и печенья, например, сухофрукты и орехи. А если вам непременно надо что-нибудь пожевать, используйте для этого морковку или яблоко. От них не толстеют.

Как изменить привычку?

1. Ответьте на вопросы письменно:
а) Какую привычку вы хотите изменить?
б) Какое поведение вы мечтали бы иметь вместо старого?
в) Какие действия вы для этого предпримите?

2. Представьте: вы уже изменили свою привычку и теперь наслаждаетесь результатами.
3. Скажите себе: «Я считаю себя творческой личностью. Я всегда добиваюсь того, чего желаю».
4. Наблюдайте за собой и записывайте каждый случай, когда вам не удается отказаться от вредной привычки. Но делайте это беспристрастно, не осуждая себя. Ведите эти записи как минимум 21 день. Это как раз тот срок, который позволит вам запрограммировать в подсознании новое поведение.