«Не могли бы вы посоветовать, как избавиться от дурных привычек. Нет, я не пью и не принимаю наркотики. Но мои более безобидные привычки меня уже «достали». Во-первых, я грызу ногти. Просто стыд: ухоженная, хорошо одетая женщина с обкусанными до мяса ногтями… Пока все идет нормально, я контролирую себя. Но стоит возникнуть какой-то более-менее напряженной ситуации, как я обнаруживаю свои пальцы во рту. Вторая моя дурная привычка – пристрастие к сладкому. Сколько раз пыталась остановить себя: все, доедаю эти конфеты и больше их себе не покупаю. Но попав в магазин, опять пополняю свои запасы сладкого. Как справиться со всем этим?» Светлана П.

Механизм возникновения привычки довольно прост. Однажды вы разозлились, испытали грусть, страх, напряжение. Но выразить открыто свои чувства почему-то не смогли. Вместо этого закурили, начали кусать кончик ручки, крутить прядь волос или «заели» свой стресс большим куском торта. И вдруг почувствовали облегчение. Ваше подсознание «запомнило» это. И в следующий раз, когда вы попадете в похожую ситуацию, оно подсказывает, что надо делать. Два-три таких повторения – и сформировалась вредная привычка.
Победить ее с помощью одной только силы воли невозможно. Поэтому сначала надо выяснить, почему у вас появилась такая привычка, а потом сформировать другую, более позитивную.

Близок ноготок
Есть люди, которым в ситуации стресса надо обязательно что-то положить себе в рот: кто-то грызет ногти, кто-то кончик карандаша, кто-то судорожно закуривает. Эта привычка – родом из детства. Знаменитый психоаналитик Зигмунд Фрейд считал, что человек в своем развитии проходит несколько стадий. Самая ранняя – так называемая оральная. Ребенок познает мир через рот – все, что его окружает, пробует на вкус. Потом когда дети подрастают, у них появляются другие способы познания мира. Но если ребенок на этой стадии испытает сильный стресс, он может вернуться на предыдущий уровень. И тогда, порой на всю жизнь, у человека остается эта вредная привычка – в стрессовой ситуации что-то брать в рот. Кроме того, современные психологи считают, что обкусывание ногтей связано с подавленной агрессией. В нашем обществе нельзя расцарапать ногтями лицо соперницы, даже если очень хочется. Мы не можем вцепиться в человека, который пролез без очереди к кассе в супермаркете. В результате мы откусываем себе то оружие, которое хотели бы использовать – ногти.

Как избавиться от этой привычки?Можно, конечно, ходить все время в варежках или мазать ногти горчицей. Но лучше сначала разобраться, что вас злит, что раздражает и как вы выражаете свой гнев. Люди, которые склонны к самовредительству (а откусывание ногтей и заусенец – это как раз и есть нанесение себе вреда), обычно не осознают, что выходят из себя. А ведь достаточно иногда сказать себе, подобно киногероини: «Ах, как я зла, как я зла!» – и внутренний накал снизится. А можно просто обмануть себя, замещая одно поведение другим. Например, как только ваши пальцы приближается ко рту, потянитесь! Руки взметнутся вверх, и вам их уже не укусить. А если удастся продержаться день или неделю без покусов, наградите себя! Пойдите в салон красоты и сделайте дорогой маникюр. Возможно, это тоже отобьет у вас желание покромсать зубами ногти.