Жаворонки против сов
Вопрос-ответ - Отношения

жаворонки против сов

Татьяна пришла ко мне, когда ее брак, фактически был разрушен.
- Представляешь, он просыпался среди ночи (на самом деле, было всего двенадцать) и с руганью тушил свет. А у меня сна не было ни в одном глазу! А эти его приставания по утрам... И он еще говорил, что я холодная женщина! А вечерами, когда мы ложились в постель, он отворачивался к стенке и тут же засыпал - я его совершенно не интересовала! И еще, представляешь, он громко храпел - как будто под его храп можно заснуть...

Я сама, конечно же, сова , но немного сдвигать свои внутренние ритмы я умею. Много лет подряд мне приходилось ровно в 8.30 быть на своем рабочем месте - и ничего, справлялась, даже умудрялась с утра кое-что делать; я научилась и засыпать до полуночи, что было особенно трудно.

А вот Таня - сова просто железобетонная; мы с ней учились вместе в университете, и не было ни одной утренней лекции, на которую она не опоздала бы минимум на полчаса. Какие бы жестокие кары ей не грозили, она просто не в состоянии была проснуться раньше девяти, и если и вставала в это время на ноги, то всю первую половину дня бродила, как сомнамбула. И это была вовсе не лень, как утверждали ее родные и некоторые преподаватели, а особенности ее биоритмов.

Таких, как Таня, не берут в космонавты! И я это совершенно серьезно. Есть люди с жесткими биоритмами, которым очень трудно приспосабливаться к изменившимся условиям существования - например, к перелету в другой часовой пояс или к работе в непривычное время суток, в то время как другие адаптируются сравнительно легко. А выяснилось это именно тогда, когда у первых космонавтов, крутившихся вокруг земли, начались неприятности со сном - ведь они за одни сутки раз пятнадцать наблюдали, как ночь сменялась днем и наоборот! После этого ввели даже так называемый биоритмологический отбор - уж кто-кто, а космонавт должен все время приспосабливаться к меняющимся условиям среды.

Люди с жестко привязанными к реальному времени суток ритмами практически не могут работать ночью. Впрочем, и самые гибкие в этом отношении индивиды все равно плохо работают в темное время суток, они больше устают, чем днем, и с трудом восстанавливаются ( Все люди, которые работают ночью, выглядят так, как будто они наказаны за какой-то безымянный грех , писал по этому поводу Ирвин Шоу). Природа нас создавала как дневных животных, и не стоит по этому поводу с ней бороться.

Кстати, то, что наши ритмы сна и бодрствования тесно связаны с реальным временем суток и световым днем, доказывает не только поведение людей в космосе, но и тот факт, что на крайнем севере приезжие, в отличие от коренного населения, не могут приспособиться ни к полярному дню, ни тем более к полярной ночи; по всем психологическим и физиологическим показателям они находятся в неблагоприятном состоянии, близком к истощению, сколько бы лет они там не провели.

Некоторые весьма уверенные в себе представители рода человеческого утверждают, что часы у них внутри; действительно, многие умеют просыпаться точно в назначенное время без будильника. Но легко - или не очень легко, смотря с какой стороны на это посмотреть - доказать, что этот человеческий хронометр без подзавода выходит из строя. Знаменитый французский спелеолог Мишель Сиффр заметил, что в подземных пещерах, где нет смены дня и ночи, где все время одинаковая температура и влажность, время начинает течь совершенно по-другому. Под его руководством были проведены эксперименты, в которых исследователи жили в пещерах по несколько месяцев, не имея никаких внешних датчиков времени. У них не было с собой часов, и сверху им ничего не сообщали о времени суток и дате, даже грузы спускали вниз нерегулярно. И что же? Кто раньше, кто позже, но постепенно почти все участники эксперимента пришли к сорокавосьмичасовым суткам - примерно 36 бодрствовали и 12 часов спали.

Кстати, есть красивая гипотеза, объясняющая, почему часть людей встают с рассветом и с утра бодры и веселы, а часть становится работоспособными только во второй половине дня. Согласно ей, у жаворонков внутренние часы спешат, в их биологических сутках меньше 24 часов - например, 23. Именно поэтому они так устают к вечеру - их день кончается раньше! Зато во время ночного сна их часы подводятся, и просыпаются они полными сил и энергии.

Совы же страдают от того, что их сутки длиннее земных - они могут длиться 25-25 часов, а если поместить их в пещеру, то они растянутся еще больше... Вечером им не хочется спать, а утром - вставать, и так по замкнутому кругу.

Но мы живем не в пещерах, и наша жизнь регулируется далеко не только рассветом и закатом; гораздо более важное влияние, нежели природные явления, оказывают на нас социально обусловленные датчики времени.

Мы встаем по звонку будильника, потому что нам надо к определенному часу идти на службу, а детям в школу; когда темнеет, мы как раз возвращаемся домой, и настает время заниматься всякими личными делами. Нет, не можем мы ложиться спать вместе с солнцем, как это делали наши пещерные предки или - совсем еще недавно - крестьяне. Мы не экономим масло для ламп или свечи, у нас теперь электричество. И вечерами в городах, залитых ярким светом, мы работаем и развлекаемся, ходим на свидания и в театры, наконец, просто сидим, тупо уставившись в экран телевизора... Наши социальные сутки растягиваются, как эластичная резинка. И только истовые сторонники возвращения к природе ратуют за перенос всей социальной активности на ранние утренние часы - якобы это время наиболее благоприятное для человеческой деятельности.

Когда мне приходится по каким-то причинам вставать чуть свет и, поеживаясь от утреннего холодка и недосыпания, я пытаюсь ничего не уронить во время сложнейшего процесса приготовления завтрака - и при этом обязательно что-нибудь падает на пол с диким грохотом - то вспоминаю этих чудаков: надо ж было им уродиться такими стопроцентными жаворонками , не желающими признавать право на существование других птиц!

Кстати, это же самое нелишне бы помнить тем супругам, у которых не совпадают биологические ритмы. Бывают, не совпадают вкусы, интересы, характеры; но ни одна из этих проблем почему-то не вызывает столько вопросов, как несовпадение ритмов. Конечно же, полностью перестроиться, подстроиться друг к другуудается далеко не всегда, однако любовь и уважение помогают притереться.

Танин муж, конечно, был не подарок - но и Таня тоже. Мое близкое знакомство с этой парой позволяет мне утверждать, что они развелись бы в любом случае - они ни в чем не готовы были идти навстречу друг другу и предъявляли взаимные претензии не только по поводу несовпадающих биоритмов. Они не сделали ни шага навстречу друг другу. А ведь наверняка при желании можно было бы выработать какую-то совместную стратегию.

Но все-таки - можно ли переделать жаворонка в сову и наоборот? При большом желании можно, но сложно. Но сначала давайте немного разберемся с биоритмами, чтобы понять, о чем идет речь. Из всего богатства ритмов - а любой организм можно рассматривать как совокупность разных маятников - нас сейчас интересует только ритмы с периодами в пределах суток - так называемые субциркадные, или ультрадианные.

Надо сказать, что далеко не только сон и бодрствование подчиняются такой периодике. Дважды в сутки (утром и днем) в кровь выбрасываются гормоны; периодически нам хочется есть, и не только работоспособность, но и настроение колеблется в течение суток.

Закон сохранения энергии действует и в живой природе. Даже самый энергичный индивид не может все время расходовать энергию; должен же он какое-то время ее накапливать! Поэтому наши ритмы состоят из фаз активности и фаз покоя. Кроме большого суточного цикла сон-бодрствование, нашу жизнь пронизывают и другие ритмы покой-активность с меньшим периодом - около 90 минут.

Примерно каждые 90 минут наш желудок требует пищи. Конечно, мы - в большинстве своем - едим реже, но вот хочется... А проверили эту ритмичность очень оригинальным способом. Если поместить человека в изолированную комнату и незаметно за ним наблюдать, то выясняется, что примерно каждые полтора часа он открывает холодильник в поисках чего-нибудь съестного или тянется к сигарете.

Откуда взялся этот ритм? Да это же ритм сна! Наш ночной сон - это очень сложное явление, и нельзя сказать, что во сне мы только отдыхаем. Нет, во время сна незаметно для нас наш мозг проделывает такую большую работу, что некоторые ученые, занимающиеся исследованием сна, считают, что сон - это основное состояние мозга, а бодрствование - это так, нечто вторичное...

Когда мы засыпаем, у нас слипаются глаза, рассеивается внимание... Это состояние спокойного бодрствования переходит в дремоту. А после этого следует легкий сон; физиологи называют его сном с веретенами - именно так, в виде веретен, выглядят потенциалы мозга в это время. Это сон неглубокий, и особенно он нужен людям, занимающимся тяжелым физическим трудом, и спортсменам: основная его функция - восстановление мышц. А потом наступает глубокий сон, дельта-сон, как окрестили его ученые, потому что в это время многие нейроны мозга работают синхронно, и на электроэнцефалограмме это отражается в форме красивых больших волн, похожих на букву дельта. Считается, что в это время то, что запечатлено в кратковременной памяти, переходит в память долговременную; происходит интенсивный обмен белков в организме. Именно поэтому, кстати, студенты, изучающие материал в последнюю ночь перед экзаменом, сдав его, начисто все забывают - чтобы запомнить что-то надолго, надо хорошо и полноценно высыпаться.

А потом вдруг нейроны мозга начинают работать в бешеном темпе, гораздо интенсивнее, чем в самом активном бодрствовании - наступает фаза парадоксального сна. При этом у человека происходят быстрые движения глаз и совершенно расслабляются мышцы шеи. Кстати, если голова спящего лежит неудачно, то она как раз в это время падает, и человек просыпается. Имейте это в виду, если вы встаете утром недовольными всем на свете - может быть, вы просто спите в неудобной позе и на неподходящей подушке, и именно это мешает вам как следует выспаться?

В начале ночи углубляется сон, а во второй половине организм готовится к бодрствованию. Поэтому просыпаться утром лучше всего самостоятельно, после последней фазы парадоксального сна, иначе будильник может вас вырвать из глубокого медленного сна, и вы будете долго ходить, как оглушенный. Основная функция парадоксального сна - психологическая защита; за то время, пока мы видим сновидения, мы должны избавиться от накопившейся за день тревоги и проснуться освеженными и готовыми к решению новых проблем.

Сновидения не только избавляют нас от конфликтов, но иногда и участвуют в творчестве - порою кажется, что решение той или иной проблемы приходит во сне само собой. Я знаю немало не только гениев, но и менее выдающихся личностей, к которым решение проблем, над которыми они усиленно размышляли, приходило ночью, во сне. Правда, это возможно только при выполнении двух условий: во-первых, надо сосредоточиться на своей задаче еще днем, во время активного бодрствования, во-вторых, сон должен быть полноценным, не нарушенным никакими тревогами и неврозами. И, увы, такие творческие сны снятся обычно спонтанно, а не по заказу.

Но вернемся к нашим ритмам. Фазы и стадии сна плавно перетекают одна в другую, от дремоты и легкого сна через глубокий медленный сон к парадоксальному, в течение примерно полутора часов. После этого человек просыпается - и через некоторое время все начинается заново. Здоровый человек не спит за ночь в общей сложности минут пять, невротик - минут двадцать, но именно они кажутся ему вечностью, и он жалуется на бессонницу.

В ночном сне мы несколько раз проходим все фазы с начала до конца; длительность ночного сна - величина индивидуальная: кому-то для нормального самочувствия надо спать часов пять-шесть, кому-то - не менее девяти. Конечно, далеко не всегда мы успеваем выспать свою норму, но известно, что если мы регулярно спим менее пяти часов, то это уже сильно сказывается на самочувствии и работоспособности. Мне могут возразить, что многие очень известные люди - например, Наполеон Бонапарт или Мария Кюри - спали очень мало, не более трех-четырех часов в сутки; что ж, я могу лишь предположить, что они достигли такого высокого уровня саморегуляции, что это повлияло и на процесс сна, который у них просто-напросто интенсифицировался. Кстати говоря, и у вполне обычных людей длительность ночного сна может сокращаться в том редком для нашей жизни случае, когда они долгое время не испытывают никаких стрессов и их не мучают никакие внутренние конфликты.

Ритм покой - активность существует не только в ночном сне, но и в бодрствовании, только он гораздо менее заметен из-за того, что его маскирует обычная человеческая дневная деятельность. Естественно, очень хочется, чтобы фазы активности совпадали с тем временем, когда нам надо усиленно трудиться... Возможно ли это?

Есть люди с изначально очень хорошей саморегуляцией, у которых это получается само собой. Остальным для этого надо изрядно поработать. Но прежде чем добиться такого уровня, нужно привести организм в порядок - и его ритмы в первую очередь. Любой стресс, любая болезнь ведут к десинхрозу - нарушению ритмов организма.

Универсальные приемы, которые очень быстро помогают справиться с десинхрозом - это медитация, аутогенное погружение или любые другие способы саморегуляции, связанные с измененными состояниями сознания. Например, при перелете из Владивостока в Москву адаптация к новому часовому поясу обычно происходит за две недели, но если при этом заниматься аутотренингом - то за два дня.

Глубокое аутогенное погружение типа самогипноза может во многом заменить и сон, особенно при ночной работе. Двадцать минут самопогружения - и человек открывает глаза если не свежий, как огурчик, то вполне отдохнувший и бодрый. Но злоупотреблять этим нельзя; иногда, занимаясь медитацией, человек чувствует себя столь хорошо, что не замечает, как его организм истощается - и осознает это тогда, когда приходится принимать экстренные меры, чтобы восстановиться.

Собственно говоря, такое дневное самопогружение очень похоже на сон - по крайней мере, в отношении отдыха и релаксации. Все помнят, как спал Штирлиц - четверть часа, уронив голову на руль. Но не только в кино и в разведке - даже в реальной жизни есть люди, которым достаточно поспать пятнадцать-двадцать минут среди дня в кресле, чтобы полностью восстановиться. Так, например, отдыхал президент Кеннеди - посреди шумных совещаний он делал перерыв, выгонял своих сотрудников и после краткого сна снова был готов к тому, чтобы принимать ответственные решения.

Кстати, дневной сон не должен быть долгим - не больше сорока пяти минут; если переспать, то, наоборот, вся вторая половина дня будет разбита.

При помощи аутотренинга или любых схожих с ним методик можно воздействовать и на свои биоритмы, подстраивать их - например, в состоянии транса приказать себе настроиться на интенсивную работу в такое-то время. Насколько я знаю, это обычно удается тем, кто действительно хорошо владеет приемами саморегуляции, а не вспоминает о них тогда, когда что-нибудь случается.

Мне вспоминается один случай, свидетельницей которого я была, когда работала спортивным психологом. На Спартакиаде народов СССР в стрельбе выступал один нервный юноша, блестяще подготовленный, но очень впечатлительный. Врач команды ввел его в состояние гипноза и сделал ему постгипнотическое внушение: ровно в двенадцать часов он выйдет на огневой рубеж и будет попадать абсолютно точно - только в десятку! Но произошло недоразумение: смену, в которой был этот парень, вызвали на огневой рубеж на десять минут раньше, и за эти десять минут он наделал жуткое количество ошибок! Зато ровно в двенадцать его как подменили, и он стал стрелять исключительно метко, но, увы, уже было поздно...

Так что, поверьте мне, это не мистика - вполне можно себя настроить на хорошую работу в точно определенное время, так же как и просыпаться без будильника; некоторые психотерапевты рекомендуют для этого представлять себе мысленно циферблат со стрелками, показывающими нужное время.

И, конечно же, эти приемы годятся и для сов и жаворонков , вынужденных обитать рядом друг с другом - часто не только в одной тесной квартире, но и в одной комнате и спящих в одной постели. Если есть понимание, что ночной образ жизни сов и смещение дневной активности жаворонков к утру - не блажь, а особенности функционирования их организмов, то вполне можно выработать совместный образ жизни, совместный ритм, который удобен для всех заинтересованных сторон. Например, жаворонок тихо встает, гуляет с собакой, готовит завтрак... А сова вечером смотрит телевизор в другой комнате или включает его на пониженную громкость и вообще передвигается по квартире на цыпочках.

Приемами самопогружения жаворонок продлевает свой день, а сова , встав пораньше, компенсирует ими недостаток утреннего сна. И, наконец, по выходным дням такие разнофазные супруги стараются наиболее полноценно использовать дневные часы для приятного общения, отдыха или совместной работы. И все у них получается!

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Отличный сон - залог здоровья

Отличный сон - залог здоровья

Абсолютно каждый человек хотя бы один раз просыпался с недосыпом, и хорошо знает, насколько тяжело в подобном случае на протяжении всего дня эффективно учиться либо работать. Нервозность и несобранность будут сопровождать на протяжении всего дня, и желание скорее выспать...

More:

Ликвидация предприятий

Ликвидация предприятий

Процесс ликвидации предприятия состоит в том, чтобы полностью завершить его работы. Принять решение, чтобы закрыть фирму имеет возможность совет акционеров либо её учредитель, также и уполномоченный орган согласно решению суда. На момент мы коротко поговорим о доброволь...

More:

Найди свой ответ:

Центр психологической помощи и консультирования поможет

News image

Обычно у женщин психологический кризис начинается приблизительно на год раньше, нежели у мужчин. Мужчины, когда достигаю...

Все, что нужно – просто нанести и снять крем Фито Депил

Избавляться от нежелательной растительности посредством депиляции не всегда приятно. Наверное, в мире не слишком много д...

Крем для депиляции Фито Депилейшн, который был разработ

Избавляться от нежелательной растительности посредством депиляции не всегда приятно. Каждая представительница прекрасног...

Крем Fito Depilation является универсальным средством д

Депиляция не представляет собой одно из самых приятных мероприятий. Многим представительницам прекрасного пола просто на...

More in: Отношения, Семейная жизнь, Мужчина для женщины, Новости сайта

Психотерапия:

Забавная детская фотокнига

News image

Если вы уже давно женаты и у вас нет красивого, яркого, креативного фотоальбома, не надо расстраиваться. Соберите фотогр...

Психологическая помощь: что это такое? Кто нуждается в

News image

Если вы испытываете потребность а психологической помощи, не стоит этого пугаться: это не означает, что вы сходите с у...

АКТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ - ПУТЬ К ПОЛНОТЕ БЫТИЯ

News image

Игумения Арсения (Воспянская)- психолог по образованию, настоятельница женского монастыря в честь иконы Божий Матери «...

Формы девиантного сексуального поведения

News image

Отношение людей к разнообразным формам девиантного сексуального поведения менялось в различных общественных культурах ...

More in: Психоаналитическое толкование, Психические травмы, Психотические нарушения, Психоанализ

Авторизация



Понять женщину:

А вдруг я останусь одна?

News image

«Уже больше года у меня такое чувство, словно я сделала ошибку и никак не могу ее исправить. Два года назад после быстрого романа я начала жить с му...

Как заинтересовать мужчину

News image

Я скорее всего одна из тех девушек, которой понадобился твой совет...

Столик на двоих

News image

Если вы недавно познакомились с мужчиной, то, скорее всего, ближайшее ваше свидание произойдет в ресторане. Без этого, пожалуй, не обходится сегодня...

Я содержу любовника…

News image

«Я попала в какую-то странную ситуацию: уже больше года я плачу деньги мужчине за то, что он занимается со мной любовью. Прошлым летом я затеяла в к...

О причинах обидных поступков мужчин

News image

У меня есть маленькая проблема в отношениях с моим парнем. Когда я на него обижаюсь, он практически никогда не делает шаг на встречу первым - не поз...

Мой мужчина – жадина…

News image

«Недавно познакомилась с человеком, который меня вполне устраивает во многих отношениях. Трудно принять только одну его черту – жадность. Как-то мы ...